Aamulenkiltä viileiden kelien aikaan. |
Normaalioloissa kun tulee lenkkeiltyä, teen aamuaerobisen kävelylenkin suunnilleen viitisen kertaa viikossa. Kävelylenkki on siis peruskunnon kohotusta. Lisäksi juoksen "vauhtilenkin" (vauhtikestävyys) kaksi-kolme kertaa ja intervallilenkin (maksimikestävyys) kerran viikossa.
Kävelylenkin pituus vaihtelee päivästä riippuen, eli onko minkä verran muuta treeniä suunnitelmissa tehdä, eli 30:sta minuutista kahteen tuntiin. Vauhtilenkkiin kuuluu 15 minuutin lämmittely ja toinen vartti menee loppuverkkaan. Itse juoksuosuus on 30 minuuttia. Intervallilenkin lämpät ja loppuverkat on parisenkymmentä minuuttia ja vedot palautuksineen kestää yhteensä 40 minuuttia: 10x3min vetoja, joiden välissä minuutin palauttelut.
Olen käyttänyt sykemittaria nyt ahkerasti ja olen huomannut, että kunto kohoaa paljon tehokkaammin sen avulla, kuin ilman sitä. Lisäksi se auttaa hyvin hahmottamaan omia sykealueita ja kuulemma myöhemmin pystyy jo arvioimaan oman sykkeenkin jopa ilman mittaria. Itse olen laskenut maksimisykkeen ja sykealueet lenkeille sen "karkean" laskukaavan mukaan. Eli esimerkiksi maksimisyke: 220 - oma ikä. Minun sykealueet: maksimisyke 194, peruskunto 113-136, vauhti 136-165, maksimi 165-194.